放鬆練習與催眠治療之應用 放鬆練習與催眠治療之應用 有關「放鬆練習」目前最為人熟知的大概是傑克森的逐步放鬆法(Jacobson,Progressive Relaxation簡稱PR)、米勒的生理迴饋(Miller,Biofeedback)、舒茲的自我訓練(Schultz,Autogenic Training),此外尚有許多可達到放鬆但並非以放鬆為最終目標的活動,譬如禪定、冥想、催眠、瑜珈、氣功、自我控制等。 談到放鬆我想有許多諮商員、心理師、醫師都會向個案提到「放鬆自己」,但是放鬆真的那麼容易嗎?運用「壓力管理」、「時間管理」、或是「情緒管理」等認知行為治療的方法,也許可以處理一部分的困擾,但是那並非問題的核心,如果我們可以透過運動以及其它?保濕面膜閬ˍ菑v緊張,為何我們不能輕易放鬆自己呢?其實我們並不真的曉得認知行為治療的真諦在於「改變行為,影響認知」。「改易心志,用藥扶持」只是初步,身心安頓才是無上妙音。 其實要放鬆自我並不容易,中國醫學一向有「形神相即、形謝神滅。」的觀點,禮記大學篇提到「定靜安慮得」以放鬆治療的角度來看就是先使內界覺察安泰放鬆,繼而中界得以思考而有所得。莊子養生主篇有云「…庖丁為文惠君解牛…始臣之解牛之時,所見無非牛者。三年之後,未嘗見全牛也。方今之時,臣以神遇而不以目視,…」人間世篇說到「…若一志,無聽之以耳而聽之以心,無聽之以心而 酒店打工聽之以氣。聽止於耳,心止於符。氣也者,虛而待物者也。唯道集虛。虛者,心齋也。…虛室生白,吉祥止止。夫且不止,是之謂坐馳。…」,德充符篇又說「…人莫鑑於流水而鑑於止水,唯止能止眾止。…」,大宗師篇亦提到「…古之真人,其寢不夢,其覺無憂,其食不甘,其息深深。真人之息以踵,眾人之息以喉。…墮肢體,黜聰明,離形去知,同於大通,此謂坐忘。…」,所謂「神遇氣聽,深息以腫,心齋坐忘,吉祥止止」短短數語已將放鬆的技巧悉數點出,至於印度在釋迦牟尼以前的奧義書(Upanishads)即已主張以調息、調身、調心以及口誦唵(om)進入禪定,釋迦牟尼約生於西元前五百六十年左 seo右,大約與其同時印度產生了一個新的宗教瑜珈(Yoga)崇拜自在天神庫力新那(Krishna),瑜珈行者善用五官制心而達到三昧(Samadhi),帕坦嘉利(Patanjali )在西元前三世紀左右著有瑜珈經(Yoga sutra),此後阿育王孔雀王朝時佛教漸傳至臨邦,中土大抵是在西元六十五年東漢明帝時開始接觸佛教思想典籍,因此與其將「放鬆治療」溯源於印度,毋寧視其為先民的共同體驗。至於西方對於放鬆的技法與研討已是二十世紀以後的事了,放鬆就如同在一念之間與永恆相遇。 【放鬆法一】 用手在桌上重複寫一個筆劃十五劃以上的字,如「龍」等。輕輕慢慢的寫,重複書寫時每一次都要比前一次更大更輕更慢,一天四 景觀設計次每次十分鐘,當你可以書寫到每字一分鐘以上的時候,你的節奏就開始接近放鬆的狀態。 【放鬆法二】 太極拳。放慢節奏是放鬆的開始。 【放鬆法三】 在吐氣的的時候默念「安」,可以使紛亂的思維停止,進一步感受到這個音韻在你的身上產生共鳴,然後在腦海中看到「安」這個字,讓他在腦海中變得愈來愈大,大到像整個房間那麼大,感受到全身被光線所擁抱與攏罩的感覺,進入深度放鬆的狀態。 ohm(安)、one of the most significant yoga mandras representing the deity Brahma。According to the yoga beliefs,the sound of the mantra and vibrations generated throughout the body during silent mediatio 宜蘭民宿n mobilize physical and spiritual resources including Kundalini energy(亢達里尼是一個生命力透過它而移動的通道)。 【放鬆法四】 傑克森放鬆法是一種逐步放鬆法,先是確定自己已經處在放鬆可以產生的狀態與環境,握緊右手的拳頭七秒鐘,「用力、用力、再用力」,用力的時候你可以感受到右手是你全身最用力的地方,身體其他部位都是放鬆的,然後慢慢將手鬆開,以四十五秒鐘的時間,體會右手手掌逐漸成為全身最放鬆的地方,你會感受到手掌有暖暖重重的感覺或是麻麻漲漲的感覺,這就是放鬆的感覺,隨著每以次的呼吸讓這種感覺越來越強烈,你會覺得越來越放鬆。 呼吸,不只是呼吸 放鬆自己先由腹式呼吸開始,吸氣時橫膈 澎湖民宿膜下降,胸腔拉長,如果你將手掌放在肚臍附近,可以在吸氣時感受到腹部緩緩的凸起。讓呼吸攸長而柔緩、綿延而靜寂,呼吸時吐氣比吸氣來的長,至少一樣長。 首先慢慢閉上你的眼睛,開始注意呼吸,藉著十個連續的呼吸找到屬於妳的節奏,從十開始往後數,十、九、八、七、…再數三個數字。然後放棄控制呼吸,所有妳要做的只是被動的感覺。吸氣…,吐氣…,你可以感受到初步的放鬆,只要你開始做深呼吸就如同由我來引導一樣,可以感受到這樣的放鬆,然後想像自己將眼睛看向後腦勺,從頭部開始看看是不是身體的每一個部位都放鬆了,讓你的身體隨著每一次呼吸越來越放鬆,頭部放鬆了、脖子放鬆了、肩膀放鬆了,吸氣…,吐氣…,隨著每一次的呼吸讓 房屋買賣自己越來越放鬆,你覺得非常的安全、舒適,你的兩手放鬆了,胸部放鬆了、背部放鬆了,吸氣…,吐氣…,你的腰部放鬆了、腹部放鬆了、大腿放鬆了,你覺得非常安全、溫暖、舒適,你的膝蓋放鬆了、小腿放鬆了、腳踝放鬆了,吸氣…,吐氣…,你可以感受到腳底有暖暖的、重重的感覺或者是麻麻脹脹的感覺,看看身體還有那裏沒有放鬆,讓它隨著每一次的呼吸慢慢的放鬆,吸氣…,吐氣…,你可以繼續保有這種感覺…,只要你開始做深呼吸就如同由我來引導一樣,可以感受到這樣的放鬆。 吸氣…,吐氣…,看看吸氣和吐氣時右手有沒有不同的感覺,吸氣時在肩膀上、吐氣時在手掌上,就像海浪一樣吸氣的時候上來,吐氣的時候下去,可以感覺到嗎?是什麼樣的感覺?這是一種放鬆 票貼的感覺,隨著每一次的呼吸讓這種感覺越來越強烈,你可以感覺到暖暖的感覺、重重的感覺或者是麻麻漲漲的感覺,就像海浪拍打海灘一樣吸氣的時候上來,吐氣的時候下去,只要你可以感覺到麻麻漲漲的感覺,你就可以感覺到暖暖的、重重的感覺,這是一種深度放鬆的感覺。 吸氣…,吐氣…,讓自己保有這種感覺,只要感受到右手手掌有暖暖的、重重的感覺,就如同由我來引導一樣,可以感受到這樣的放鬆。只要你感受到腳底有暖暖的重重的感覺就可以有很好的睡眠。 吸氣…,吐氣…,吸氣時注意到你的腹部有暖暖的、重重的感覺,想像在你的腹部有一潭澄清的湖水,你的心湖非常的平靜…,可以想像的到嗎?…試著感覺有一輪滿月倒映在心湖上,可以感覺到嗎?…是什麼樣的顏色,讓自己 好房網保有這種圓滿的影像,隨著每一次的呼吸讓這種印象越來越清晰,你可以感受到人生就像倒映的滿月一樣,終究會一步一步的走向圓滿光明…,繼續保有這種感覺…,吸氣…,吐氣…,只要你開始呼吸,然後等待放鬆的感覺,就如同由我來引導一樣,可以感受到這樣圓滿的感覺…。 然後你可以感覺到額頭像風吹過一樣有涼爽的感覺,試著讓自己臉上帶者微笑,笑容代表了自信,你覺得自己可以盡自己的能力完成在處理事情時儘量把它做好…,在三個深呼吸後慢慢的把眼睛張開。三…、二…、一…。 引用:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!p5O91mWLHw7o5KnBTt_B3Y4dBDs-/article?mid=215 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 吳哥窟  .
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